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카페인 줄이는 법! 건강하게 덜 졸린 하루 만들기
하루에 몇 잔씩 마시고 있는 커피.
일어나자마자 한 잔, 점심 먹고 또 한 잔, 오후엔 눈 뜨려고 또 한 잔…
하지만 카페인 과다 섭취, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?

✅ 카페인 과다의 문제점
불면증, 깊은 수면 방해

속쓰림, 위염 악화

불안감, 두근거림, 집중력 저하

이뇨작용으로 수분 손실 증가

심하면 카페인 의존증으로 연결

✅ 카페인 하루 적정량은?
일반 성인: 하루 400mg 이하 권장
→ 아메리카노 2잔, 콜라 2캔이면 초과

임산부, 청소년: 200mg 이하

커피 외에도 에너지음료, 초콜릿, 녹차 등에도 숨어 있음

✅ 카페인을 줄이면서도 덜 졸린 하루 만드는 법
1. 루틴 유지 + 수면 질 개선

일정한 기상/취침 시간 유지

자기 전 스마트폰 금지

침실 온도 18~20도 유지

2. 대체 음료 마시기

보리차, 둥굴레차, 무카페인 루이보스티

탄산대신 탄산수 + 과일조각도 인기

3. 식사 시 단백질 섭취

점심에 단백질을 충분히 먹으면

오후 졸음 확실히 줄어듦 (계란, 두부, 닭가슴살 등)

4. 낮잠은 20분 이내만

점심시간 뒤 10~20분 파워냅

그 이상은 오히려 더 피곤

5. 낮 시간 햇빛 쬐기

햇빛은 멜라토닌 조절을 통해

수면 리듬 조절 + 에너지 상승 효과


커피는 좋지만 ‘적당히’가 중요합니다.
내 몸의 신호를 듣고, 건강한 각성 루틴을 만들어보세요.
하루 1잔만 줄여도 당신의 밤이 달라집니다.

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스마트폰 중독 벗어나는 방법
자기도 모르게 인스타그램, 유튜브, 카카오톡…
하루 종일 스마트폰에서 눈을 떼지 못한다면?
당신도 모르게 디지털 중독에 빠진 걸지도 모릅니다.

✅ 스마트폰 중독 자가진단
5분만 보려다 1시간…

충전기 없으면 불안하다

식사 중에도 폰이 손에 있음

자려고 누웠는데도 스크롤 중

폰이 없으면 공허함, 불안함

✅ 스마트폰 중독의 영향
집중력 저하

수면 장애

사회성 약화

시간 낭비 → 삶의 질 저하

현실 도피 성향 증가

✅ 스마트폰 중독 벗어나는 실천법
1. 사용시간 체크 앱 활용

스크린 타임, QualityTime, StayFree

하루에 얼마나 쓰는지 인식하는 것부터 시작!

2. ‘앱 순서 바꾸기’

SNS, 게임 앱은 맨 뒤로

홈 화면은 뉴스, 책, 명상 앱으로 구성

3. 알림 최소화

모든 알림 OFF

꼭 필요한 것만 선택적으로 켜기

4. 아날로그 대체 루틴 만들기

아침: 독서, 메모

저녁: 산책, 종이 책 읽기, 명상

5. 하루 2시간 ‘노폰 타임’ 만들기

가족과 대화, 취미활동 시간 확보

식사 시간, 취침 전 1시간은 폰 금지


스마트폰은 도구일 뿐, 삶의 주인은 당신입니다.
폰을 내려놓고 진짜 삶을 마주해보세요.

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