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냉방병 예방법과 증상 알아보기
여름철 에어컨 없이는 못 살겠지만…
갑자기 두통, 몸살, 소화불량이 찾아왔다면?

그게 바로 냉방병일 수 있습니다!
오늘은 냉방병의 원인부터 예방법까지 상세히 알려드립니다.

✅ 냉방병 증상 체크리스트
✅ 이유 없는 두통

✅ 콧물, 코막힘

✅ 몸이 으슬으슬 추움

✅ 소화불량

✅ 관절통 or 근육통

✅ 무기력함, 불면증

하나라도 해당되면 ‘에어컨 과다 노출’ 가능성 있습니다!

✅ 냉방병의 원인
실내외 온도차 심함
(실외 30도, 실내 20도 → 10도 차이!)

장시간 냉기에 노출

체온 조절 기능 약화

에어컨 필터 먼지 → 호흡기 자극

✅ 냉방병 예방법
1. 실내온도 24~26도 유지

온도차 5도 이상 차이 나지 않도록

너무 낮게 설정하면 오히려 피로 증가

2. 에어컨 바람 직접 쐬지 않기

바람 방향 조절 + 벽면 바람 권장

선풍기와 함께 순환식 냉방

3. 스트레칭과 체온 유지

얇은 가디건 or 무릎담요 활용

스트레칭으로 혈액순환

4. 에어컨 필터 청소 주기적 점검

최소 2주 1회 청소

곰팡이/세균 번식 예방

5. 따뜻한 음식과 물 자주 섭취

몸 안쪽부터 따뜻하게 → 면역력 ↑

차가운 음료만 먹으면 탈도 남


에어컨은 편리하지만
우리 몸엔 과유불급입니다.

적정 온도, 적정 사용, 건강한 습관으로
냉방병 없이 여름을 건강하게 보내세요!

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직장인을 위한 건강 간편식 추천
아침도 못 먹고 뛰쳐나가고,
점심은 대충 편의점 샌드위치,
저녁은 야근 후 라면 한 그릇…

바쁜 직장인들이 건강 챙기기 정말 쉽지 않죠.
그래서 오늘은 영양과 편의성을 모두 잡은 건강 간편식을 소개합니다!

✅ 건강 간편식이 필요한 이유
불규칙한 식사 → 소화기능 저하

잦은 외식 → 나트륨·당 과다

끼니 거름 → 집중력 저하, 피로 누적

영양 불균형 → 피부 트러블, 면역력 저하

✅ 직장인 필수 건강 간편식 TOP 5
1. 오트밀 + 견과류 믹스

조리 3분, 우유나 요거트에 바로 섞기

식이섬유 + 불포화지방 + 단백질

2. 닭가슴살 도시락 (냉동식)

다양한 맛(커리, 깻잎, 고추장 등)

전자레인지 3분 OK

탄수화물 + 단백질 + 야채 구성

3. 샐러드 밀박스

배달앱 or 편의점에서 구매 가능

닭가슴살, 계란, 브로콜리 등으로 구성

드레싱은 저당 저염 선택

4. 계란+바나나+두유 콤보

아침 대체식으로 강력 추천

단백질 + 포만감 + 휴대 간편

5. 프로틴바 / 프로틴쉐이크

운동 전후 or 야근 중 긴급 간식

당분 적고 단백질 많은 제품 위주 선택

✅ 실천 꿀팁
미리 냉장고 or 회사 서랍에 보관

주말에 1주치 정리해두면 더 편리

물 자주 마시는 습관도 병행 필수


바쁜 직장인도 ‘간편식’만 잘 선택하면
건강을 지키면서 에너지 넘치는 하루를 보낼 수 있습니다.
오늘 점심부터 건강하게 드셔보세요!

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