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스마트폰 중독 벗어나는 방법
자기도 모르게 인스타그램, 유튜브, 카카오톡…
하루 종일 스마트폰에서 눈을 떼지 못한다면?
당신도 모르게 디지털 중독에 빠진 걸지도 모릅니다.
✅ 스마트폰 중독 자가진단
5분만 보려다 1시간…
충전기 없으면 불안하다
식사 중에도 폰이 손에 있음
자려고 누웠는데도 스크롤 중
폰이 없으면 공허함, 불안함
✅ 스마트폰 중독의 영향
집중력 저하
수면 장애
사회성 약화
시간 낭비 → 삶의 질 저하
현실 도피 성향 증가
✅ 스마트폰 중독 벗어나는 실천법
1. 사용시간 체크 앱 활용
스크린 타임, QualityTime, StayFree
하루에 얼마나 쓰는지 인식하는 것부터 시작!
2. ‘앱 순서 바꾸기’
SNS, 게임 앱은 맨 뒤로
홈 화면은 뉴스, 책, 명상 앱으로 구성
3. 알림 최소화
모든 알림 OFF
꼭 필요한 것만 선택적으로 켜기
4. 아날로그 대체 루틴 만들기
아침: 독서, 메모
저녁: 산책, 종이 책 읽기, 명상
5. 하루 2시간 ‘노폰 타임’ 만들기
가족과 대화, 취미활동 시간 확보
식사 시간, 취침 전 1시간은 폰 금지
스마트폰은 도구일 뿐, 삶의 주인은 당신입니다.
폰을 내려놓고 진짜 삶을 마주해보세요.
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