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밤에 잠 잘자는 방법
정해진 시간에 잠들기
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는게 중요합니다.
예를들어 취침시간을 정해 놓으면 약 30분 전부터 잠을 자기위한 준비를 합니다.
주말에 몰아서 자는 것은 좋지 않습니다.
이렇게 하면 필요한 숙면을 방해한다.
주중처럼 주말에도 정해진 시간에 잠이 들도록 컨디션을 유지합니다.
충분한 잠을 자세요.
평균 성인은 7-9시간의 수면이 필요하지만, 미성년 및 청소년 들은 평균 10시간 정도 잠자는게 좋습니다.
특히 아이들은 매일 밤 12~13시간의 수면이 필요합니다.
낮잠을 짧게 자고, 최소한으로 유지한다.
낮잠은 수면 스케줄을 방해해서 밤에 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
만약 낮잠이 필요하다면, 약 20~30분 동안 짧게 자야 합니다.
저녁을 먹고 간단한 운동을 합니다.
저녁식사 후 짧게 산책하러 나가는 것도 좋습니다.
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