여름철 건강 관리법

여름철 건강 관리법
뜨거운 햇살, 무더운 날씨, 습한 공기.
여름은 활동하기 좋은 계절이기도 하지만,
우리 몸에 부담을 주는 계절이기도 합니다.

특히 면역력 약한 분들이나 어린이, 노약자는 여름철 질병에 쉽게 노출되기 때문에
여름철 건강 관리는 꼭 필요합니다!

✅ 여름철 자주 발생하는 건강 문제
1. 식중독

높은 온도로 음식이 쉽게 상함

손 씻기, 냉장 보관, 유통기한 확인은 필수

2. 열사병 & 일사병

야외 활동 중 체온이 급격히 상승

두통, 어지럼증, 혼란 → 즉시 시원한 곳으로 이동

3. 탈수 증상

땀으로 수분 손실이 많아지는 여름

입 마름, 피로감, 현기증 → 수시로 수분 섭취 필요

4. 냉방병

과도한 에어컨 사용

두통, 몸살, 소화불량 → 온도차 5도 이내 유지

✅ 여름철 건강을 지키는 생활 습관
1. 수분 섭취는 하루 2리터 이상

물, 이온음료, 보리차 등

카페인·알코올은 수분 배출을 유도하므로 주의

2. 가벼운 운동과 스트레칭

실내에서 스트레칭, 요가, 실내 자전거 등

오전 시간대 산책도 좋음 (오존주의보 전)

3. 식사는 가볍고 규칙적으로

삼계탕, 오이냉국, 미역냉국 등 수분 많은 음식

비타민B군이 풍부한 잡곡밥, 나물류

4. 에어컨은 타이머 & 환기 필수

필터는 1~2주에 한 번 청소

2시간마다 창문 열고 환기

✅ 아이와 노약자를 위한 여름 건강 팁
외출 전 자외선 차단제 필수

얇고 통풍 잘 되는 옷 입히기

아이가 땀 많이 흘리면 바로 닦아주기

노인 분들은 무더위쉼터 이용 권장


여름은 잘만 관리하면 즐겁고 건강한 계절입니다.
작은 습관들이 모여 큰 차이를 만듭니다.
더운 여름, 지치지 않게 건강 관리 꼭 챙기세요!

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