집에서 혼자 할 수 있는 운동 루틴

집에서 혼자 할 수 있는 운동 루틴
헬스장 끊었지만 안 가는 사람 손! 🙋‍♀️
시간 없고 사람 많은 곳 싫다면, 집에서 할 수 있는 홈트루틴이 최고의 대안입니다.
오늘은 장비 없이도 가능한, 효과 좋은 전신운동 루틴을 소개할게요.

✅ 하루 15분 전신 루틴 (주 3~5일 권장)
1. 워밍업 (2분)

제자리 걷기 + 팔 돌리기

허리 돌리기 + 가볍게 점핑잭

2. 상체 루틴 (5분)

팔굽혀펴기 10회 x 2세트

팔벌려 업다운 20초 x 3회

물병 들고 숄더프레스 (대체용품 활용)

3. 하체 루틴 (5분)

스쿼트 15회 x 3세트

런지 좌우 10회씩

종아리 들기 20회

4. 복부 루틴 (3분)

크런치 15회

플랭크 30초 x 2회

바이시클 크런치 20회

5. 마무리 스트레칭 (2분)

허리/종아리/허벅지 중심 스트레칭

호흡 정리

✅ 꿀팁
음악 틀고 하기! → 동기부여 효과

일정 시간 알람 맞추기

운동 전후 물 한 잔 + 프로틴 간식도 좋아요


운동은 꾸준히만 하면 몸도 마음도 달라집니다.
“운동은 습관이다.” 오늘도 매트 펴고 도전해보세요!

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